Sin embargo, ahora mismo te sientes que está totalmente bien

Sin embargo, ahora mismo te sientes que está totalmente bien

En esta temporada navideña, date algo realmente invaluable: permiso para sentir emociones complejas y desordenadas que no coinciden con tus expectativas o con las imágenes perfectas que la gente comparte en línea.

Es posible que haya deseado algo más glamoroso o lujoso, pero este regalo hace lo que las experiencias extravagantes y las posesiones materiales no pueden. Saludar los sentimientos incómodos con curiosidad y compasión en lugar de vergüenza y juicio puede hacer que alguien se sienta a la deriva, perdido o abrumado. El estrés de las fiestas es particularmente implacable, y afecta a las personas en el momento exacto en que se espera que sean alegres, cariñosos, agradecidos y generosos. La disonancia entre lo que percibe son las emociones correctas y lo que realmente siente puede causar mucho dolor.

COVID-19 solo aumenta las apuestas, desatando más emociones confusas o no deseadas. Alguien que se salta una reunión familiar debido al aumento de casos puede sentir un alivio inesperado y, por lo tanto, culpa, porque significa evitar a un ser querido cuyas opiniones políticas causan drama en la mesa de la cena. Las personas vacunadas que están encantadas de ver a su familia de manera segura durante las primeras vacaciones de invierno desde que comenzó la pandemia pueden sentirse frustradas porque sus pensamientos están dominados por la ansiedad y el miedo sobre los casos importantes y, como resultado, se reprochan a sí mismos por no poder relajarse.

Si estas arenas movedizas emocionales le suenan familiares, considere practicar la autocompasión. El concepto es bastante simple. Cuando experimente incomodidad, decepción o fracaso personal, responda con amabilidad y comprensión. Esto es fácil de recomendar pero difícil de aceptar debido al mito de que la autocrítica, el juicio severo o la evitación son respuestas útiles a las emociones desagradables.

Su vida digital puede hacer que sea aún más difícil practicar la autocompasión cuando las redes sociales siguen publicando publicaciones con temas navideños que contradicen sus propias experiencias complejas. Pocas personas se inclinan a subtitular sus fotos de Instagram bien iluminadas de una fiesta navideña con detalles sobre cómo se sienten agradecidos por la oportunidad de reunirse, pero también enojados porque no pudieron compartir la comida con un padre no vacunado. Tenga la seguridad de que no está solo. Innumerables personas sonríen durante las festividades navideñas sin insinuar las emociones más oscuras, como el dolor, la culpa, el arrepentimiento y el anhelo, que acechan bajo la superficie.

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En lugar de tratar de ignorar la angustia y acumular buen ánimo, considere este estribillo como un primer paso hacia la autocompasión: Sin embargo, siento que ahora está bien. De hecho, es probable que sea una respuesta normal a las circunstancias, algo que cualquier ser humano sentiría si compartiera su experiencia. Por supuesto, existen importantes excepciones. Si se siente suicida o está tan angustiado que interfiere con su capacidad para funcionar, busque ayuda o apoyo de un ser querido o de un profesional médico o de salud mental de confianza. La autocompasión puede ayudar a disminuir el dolor de nuestras mayores luchas al ofrecer calidez y cuidado en lugar de un juicio frío.

Internet está repleto de consejos sobre cómo practicar la autocompasión, pero puede empezar por consultando el sitio web de la Dra. Kristin Neff, Ph.D., experta en el tema y autor de varios libros, entre ellos Autocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismo.

Neff tiene escrito sobre tres elementos que definen la autocompasión: reconocimiento de que la imperfección es parte del ser humano; el reconocimiento de que “el sufrimiento y la insuficiencia personal es parte de la experiencia humana compartida” más que algo que sucede a nivel individual; y atención plena que ayuda a las personas a observar sus pensamientos y emociones negativas sin identificarse demasiado con ellos ni dejarse llevar por ellos. Neff ofrece una serie de ejercicios accesibles para ayudar a las personas a cultivar la autocompasión., como explorarlo a través de la escritura, cambiar el diálogo interno crítico y usar el toque de apoyo para consolarse.

También puedes recurrir a psicóloga y profesora de meditación Tara Brach, quien enfatiza la importancia de la aceptación radical, que ella define como “el coraje para enfrentar y aceptar la realidad, nuestra experiencia actual, lo que está pasando ahora”. Para practicar la aceptación radical, necesitas tanto la atención plena como la compasión. También hay Sonya Renee Taylor, poeta, educadora y activista por la justicia social cuyo concepto de amor propio radical trasciende la noción de autoestima positiva y tiene como objetivo ayudar a las personas a rechazar el autodesprecio que surge de los mensajes sociales, políticos y culturales sobre su valía y valor.

Ninguno de estos expertos sugiere que la autocompasión sea una herramienta para evitar la responsabilidad personal. Cuando comete un error, es importante reconocerlo y reparar el daño, pero castigarse a sí mismo a perpetuidad no es la respuesta. Esto también es cierto para las emociones contradictorias. Intimidarse para sentir lo correcto para la ocasión, ya sea gratitud en el Día de Acción de Gracias, generosidad durante las fiestas religiosas o la esperanza de un nuevo comienzo el día de Año Nuevo, es solo eso: intimidación.

Este año, de todos los años, sé amable contigo mismo.

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