La fisicoculturista Hattie Boydle confía en los ejercicios básicos como los insectos muertos con peso y las planchas laterales para los abdominales esculpidos.

La fisicoculturista Hattie Boydle confía en los ejercicios básicos como los insectos muertos con peso y las planchas laterales para los abdominales esculpidos.
  • Hattie Boydle es una culturista y entrenadora de fitness australiana.
  • Ella le dijo a Insider que “odia entrenar abdominales”, pero aún hace ejercicios para fortalecer y esculpir su núcleo.
  • Boydle compartió sus cuatro ejercicios funcionales principales, incluidos los insectos muertos ponderados y los atuendos medio turcos.

Hattie Boydle es una culturista, entrenadora y influenciador de la aptitud, pero “odia entrenar abdominales”, le dijo a Insider.

La mujer de 32 años se enfoca en ejercicios funcionales que le permiten desempeñarse y moverse de manera más eficiente, lo que como resultado construye los abdominales.

“Cuando entreno mis abdominales, pienso en el trabajo anti-rotación y en romper mis abdominales superiores e inferiores”, dijo.

Boydle fortalece su núcleo con movimientos como insectos muertos, elevaciones de piernas colgantes de una sola pierna y planchas laterales.

bichos muertos

Lucas Worthington 5

La posición estirada de un insecto muerto.

Lucas Worthington


Para hacer un deadbug, acuéstese boca arriba con la parte inferior de la espalda al ras del piso. Levante los brazos hacia el techo y cree una posición de mesa con las piernas dobladas a 90 grados tanto en la cadera como en la rodilla. Tus espinillas deben estar paralelas al suelo y al techo. Esta es tu posición de inicio.

Baje un brazo por encima de su cabeza mientras estira la pierna opuesta (manteniéndola fuera del piso), empujando el talón lejos de usted, exhalando y manteniendo el contacto entre su columna vertebral y el piso.

Regrese ambas extremidades extendidas a la posición inicial antes de realizar el movimiento en el otro lado. A Boydle le gusta hacer que estos sean más desafiantes sosteniendo pesas o usando una banda de resistencia.

Elevaciones colgantes de una sola pierna

Estos implican colgarse de una barra por encima de la cabeza y levantar una pierna hasta 90 grados y volver a bajar, mientras se activa el núcleo para estabilizar el cuerpo.

Carrocero Andrews soleado le dijo a Insider que también le encanta el movimiento para trabajar los abdominales.

Atuendos medio turcos

Un levantamiento turco es un ejercicio de cuerpo completo que comienza boca arriba, acostado en el suelo, y termina de pie. Se pueden realizar sosteniendo un peso en el brazo levantado o usando solo el peso corporal.

Acostado boca arriba, levante el peso y extienda completamente el brazo derecho. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el suelo. La pierna izquierda permanecerá extendida plana sobre el suelo y debe estar hacia el lado izquierdo en un ángulo de 45 grados. Esta es la posición inicial.

Desde aquí, acurrúquese usando sus abdominales y empújese con su antebrazo izquierdo. Termina el movimiento subiendo a tu mano izquierda. Mantenga su brazo derecho extendido y los ojos en el peso. Empuje hacia arriba con el pie derecho para levantar las caderas del suelo. Mueva la pierna izquierda hacia atrás y descanse sobre la rodilla izquierda. Invierta el movimiento para volver al suelo.

Boydle favorece la mitad inferior del movimiento, terminando en una posición de rodillas con una sola pierna: “Son realmente buenos para el cabestrillo anterior y los oblicuos”.

tablones laterales

Los tablones laterales se pueden realizar en diferentes niveles de dificultad, en los antebrazos o la mano, con la parte inferior de la pierna doblada y apoyada en el suelo, ambas piernas rectas y los pies separados para mayor estabilidad, o los pies apilados uno encima del otro.

Involucre todo el cuerpo, no se derrumbe en su hombro de apoyo y cree una línea recta desde su torso hasta sus pies. Mantenga la posición mientras sujeta el núcleo.

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