La ex mujer más en forma del mundo, Katrin Davidsdottir, mantiene fuerte su torso con ejercicios que incluyen deadbugs y planchas laterales

La ex mujer más en forma del mundo, Katrin Davidsdottir, mantiene fuerte su torso con ejercicios que incluyen deadbugs y planchas laterales
  • La atleta de CrossFit Katrin Davidsdottir siempre ha tenido un paquete de seis, pero su núcleo no siempre fue fuerte.
  • La ex mujer más en forma del mundo dijo que descuidar su núcleo provocó una hernia de disco.
  • Davidsdottir ahora hace una gran cantidad de ejercicios básicos, incluidos los deadbugs, los tablones laterales y las posiciones en L.

Katrin davidsdottir hace «mucho» entrenamiento básico para mantener su posición como atleta de CrossFit de élite, incluidos los deadbugs, L-sit hold y maletas, le dijo a Insider.

La atleta islandesa de 29 años ganó los CrossFit Games en 2015 y 2016, pero no siempre ha priorizado su núcleo, a pesar de su abdominales visibles.

«He tenido un paquete de seis desde que era un niño y se ve muy bien, pero no siempre significa que funciona de manera eficiente y que sus músculos centrales internos estén estables», dijo Davidsdottir a Insider.

Mientras que los abdominales son los músculos exteriores en la parte frontal del torso, los músculos centrales incluyen los abdominales, pero también envuelven toda la sección media e incluyen la pelvis, el diafragma, la parte baja de la espalda y las caderas. El core ayuda a estabilizar todo el cuerpo, y puedes tener un core fuerte sin un abdomen marcado o un abdomen marcado sin un abdomen fuerte.

La exgimnasta dijo que uno de sus mayores errores fue no hacer suficiente entrenamiento básico, lo que provocó una hernia de disco a fines de 2019. hernia de discotambién conocida como hernia discal, es cuando uno de los suaves cojines de tejido entre los huesos de la columna se sale de su lugar.

Desde entonces, davidsdottir ha hecho de los ejercicios de fortalecimiento de abdominales una parte clave de sus entrenamientos.

Katrin Davidsdottir hace muchos ejercicios básicos diferentes

Para proteger su espalda, Davidsdottir prioriza el «Los tres grandes de McGill«: tres ejercicios básicos diseñados para ser realizados antes del entrenamiento, especialmente para personas que sufren de dolor de espalda.

Los ejercicios son:

Davidsdottir agrega insectos muertos a estos, que es otro movimiento que ayuda a involucrar el núcleo, como el entrenador personal Luke Worthington le dijo previamente a Insider.

Los insectos muertos, así como las tablas laterales, también pueden ayudar a desarrollar los músculos abdominales, especialmente si agrega peso. la culturista Hattie Boydle le dijo previamente a Insider.

En 2021, Davidsdottir se mudó de EE. UU. a Islandia entrenar con un nuevo entrenador, Jami Tikkanen. Desde que hizo ese cambio, incorporó aún más ejercicios abdominales y básicos en su entrenamiento.

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«Hacemos muchas maleta lleva, L-sit sostiene, el anillo tiene, extensiones de cadera«, dijo. «Hago muchos movimientos accesorios alrededor de los grandes levantamientos». Los movimientos accesorios son ejercicios complementarios diseñados para apoyar y mejorar el rendimiento de los movimientos principales, como sentadillas o prensas aéreas. Los ejemplos incluyen los ejercicios básicos de Davidsdottir, así como muchos otros, como curl con mancuernas, trituradoras de cráneo y sentadillas divididas.

Los acarreos de maletas son un movimiento simple que implica sostener un peso en una mano, involucrar los músculos centrales para mantener el torso recto y caminar, y se puede hacer en la vida diaria, como cuando se cargan las compras, el instructor de pilates Nathalie Hayward le dijo previamente a Insider.

Davidsdottir quiere que todo su cuerpo contribuya a cada movimiento

Davidsdottir dijo que está haciendo muchos de estos movimientos accesorios alrededor de sus grandes levantamientos (como peso muerto, sentadillas o envión) para asegurarse de que pueda realizarlos de manera segura y seguir progresando.

«Siento que he estado manteniendo mi cuerpo mucho más saludable, y eso ayuda con los levantamientos grandes y sexys», dijo.

Además de fortalecer su núcleo, asegurarse de que sus glúteos estén fuertes y comprometidos ayuda a proteger la espalda, dijo Davidsdottir.

«Algo importante este año ha sido lograr que todo mi cuerpo contribuya a lo que sea que esté haciendo», dijo.

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