La entrenadora de Megan Fox hace que los clientes hagan ejercicio durante solo 20 minutos y caminen 12.000 pasos al día.

  • El entrenador de celebridades Harley Pasternak dijo que sus clientes famosas como Megan Fox y Ariana Grande hacen entrenamientos de 20 minutos.
  • El uso de circuitos cortos e intensos llamados superconjuntos ayuda a reducir las horas en el gimnasio.
  • Pasternak también tiene clientes que se enfocan en caminar 12,000 pasos al día para quemar grasa, dijo a Insider.

No tiene que pasar muchas horas en el gimnasio para desarrollar músculo, quemar grasa y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Los entrenamientos efectivos pueden encajar en una agenda ocupada con la planificación y la rutina adecuadas, según Harley Pasternak, una entrenadora de celebridades cuyos clientes incluyen a Megan Fox, Ariana Grande, Rihanna, Kim Kardashian y Halle Berry.

“Soy un gran defensor de los entrenamientos breves e intensos”, dijo Pasternak a Insider como parte de un evento promocional de su nueva asociación con la empresa de productos lácteos sin azúcar Maple Hill Creamery.

Para aprovechar las sesiones de gimnasio de 20 minutos, intente descansar poco o nada, planifique series de ejercicios eficientes y camine mucho fuera de su tiempo de gimnasio.

Aproveche al máximo su tiempo de entrenamiento con superconjuntos

Cuando trabaja con clientes, a Pasternak le gusta combinar dos movimientos centrándose en diferentes grupos de músculos en un “superconjunto”, pasando de un ejercicio directamente al siguiente sin descansar. Luego, lanzará un ejercicio que se centrará en grupos de músculos más pequeños, como los abdominales, para cada dos series.

Puede hacer los movimientos para un número determinado de repeticiones (20 repeticiones de cada ejercicio, por ejemplo) o un período de tiempo determinado (de 45 segundos a un minuto por ejercicio).

Un ejercicio de muestra, según Pasternak, incluiría:

Estocadas inversas (para trabajar los cuádriceps), seguidas inmediatamente por filas con mancuernas (para construir la parte superior de la espalda).

Estocadas inversas y filas con mancuernas nuevamente, seguidas de tablas de lucio para trabajar el núcleo.

Repite todo el proceso dos o tres veces más para un entrenamiento completo. En total, terminará de hacer ejercicio en menos de media hora.

“Los entrenamientos son de 15 a 20 minutos y luego sal de aquí”, dijo Pasternak.

Realice mucha actividad fuera del gimnasio caminando al menos 12,000 pasos al día, dijo.

Mantener un físico saludable se trata menos del gimnasio y más de su rutina diaria. Eso incluye una buena nutrición y hábitos como caminar, que según Pasternak es la clave para quemar grasa.

“La atención se centra realmente en los pasos, asegurándose de dar al menos 12.000 pasos al día al caminar y mover el cuerpo”, dijo.

Para una persona promedio, 12.000 pasos al día equivalen a caminar unas cinco millas.

Si eso se siente fuera de su alcance, la investigación sugiere que aún puede ver los beneficios de caminar para la salud en general caminando de 7,000 a 8,000 pasos.

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