Frank Sepe comparte sus secretos para hacer volar los bíceps

Frank Sepe comparte sus secretos para hacer volar los bíceps

Ya sea que sea un novato en fitness o un veterano del gimnasio, desarrollar grandes bíceps es una prioridad. Por eso, si necesitas asesoramiento sobre como construirlos, debe acudir a alguien que sepa y muestre. No hay nadie mejor para preguntar que el coanfitrión de Sin mangas y modelo de portada de M&F, Frank Sepe.

Consejos básicos para bíceps grandes

Si estás buscando algo súper movimiento secreto avanzado que solo saben los de adentro, te vas a llevar un susto. Sepe confía en lo básico, y es que funciona.

“Debes comenzar con curl con barra o curl con mancuernas”, dijo Sepe. “Voy a comenzar con flexiones con mancuernas como mi primer ejercicio”.

Sepe también es un defensor de la buena forma. Si bien el impulso ocasionalmente puede tener su lugar, no debería ser la norma.

“No uses el impulso del cuerpo. Mantén los codos metidos y aprieta para contraer el músculo de arriba”, dijo Sepe. “Incluso si tienes que reducir el peso a la mitad”.

Siguió ese ejercicio con curls de predicador, que Sepe llamó uno de sus ejercicios favoritos. Aunque Sepe ha estado muy involucrado en la industria del fitness durante varias décadas, no ve la necesidad de reinventar la rueda.

“No necesitas estos movimientos extravagantes y locos que la gente está haciendo ahora”, dijo.

Después de cuatro series de trabajo allí, volvió al soporte con mancuernas, esta vez para concentrarse en los braquiales y los antebrazos con curls de martillo.

“Vamos a hacer cuatro series de 12 a 15 repeticiones con unos 30 segundos de descanso entre ellas”, dice. «Consigue ese apretón».

Sepe terminó el entrenamiento con rizos de concentración. Ya sea que haga este entrenamiento después de la espalda o con tríceps, la bomba será real y las ganancias durarán mucho tiempo. Prueba este entrenamiento y cuéntale a Sepe cómo te va siguiéndolo en Instagram @frank_sepe.

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Entrenamiento de bíceps grandes de Frank Sepe

  • Curl alterno con mancuernas – 4 series de 12, 10, 8, 6 repeticiones (Sepe puede añadir una quinta serie con menos peso.)
  • Rizo de predicador – 4 series de 8-10 repeticiones
  • Rizos de martillo – 4 series de 12-15 repeticiones
  • Rizo de concentración – 4 series de 15-20 repeticiones

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