Conozca sus mini bandas antes de su próximo entrenamiento

Conozca sus mini bandas antes de su próximo entrenamiento

Una mini banda es una banda plana con bucle de 9 pulgadas que es excelente para trabajar los músculos más pequeños de las caderas, los glúteos, los muslos y los hombros. Estas bandas son versátiles, portátiles y se puede agregar tanto al peso corporal como a los ejercicios con pesas para agregar fuerza a los músculos más pequeños que pueden estar impidiendo que los músculos más grandes obtengan ganancias importantes.

Es posible que estas bandas no parezcan gran cosa, pero cuando las agrega a ciertos ejercicios, las mini bandas trabajarán sus músculos de una manera que los movimientos convencionales no pueden hacer. Cuando mis clientes tienen problemas para sentir sus glúteos o la parte superior de la espalda, colocarles una banda hará que pongan muecas raras en poco tiempo. En otras palabras, estos pequeños objetos pueden dar un gran golpe a tu entrenamiento.

Tan versátiles y simples como son, debe tener cuidado con las cosas que hacen que los ejercicios de banda mínima sean menos efectivos. Aquí veremos consejos de entrenamiento de mini bandas y algunos errores comunes con los ejercicios populares de mini bandas.

4 consejos esenciales de entrenamiento de mini banda

Como es posible que no sienta el ejercicio de la mini banda de inmediato, su ego puede tentarlo a ir con una banda más pesada. Pero estos ejercicios no son ejercicios del tipo 1RM, por lo que no hay necesidad de ir demasiado pesado. En su lugar, lo mejor es empezar por el lado más ligero para garantizar una buena forma y una mejor conexión mente-músculo.

Aquí hay algunos consejos esenciales a tener en cuenta al entrenar:

  • Por motivos de seguridad: Con los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, subir la banda sobre los zapatos, alrededor de los pies y colocarla en posición es incómodo. Puedes hacer esto de pie (o puedes invertir en un conjunto de bandas tipo hebilla a presión), pero es mejor hacer esto sentado para que perder el equilibrio y terminar en un video de falla de entrenamiento no se convierta en una opción.
  • Sobrerresistencia de forma: Si eres nuevo en las mini bandas, estas entrenarán tus músculos de manera diferente y te harán sentirlos de manera distintiva. No querrás comprometer ningún movimiento de mini banda porque sientes que puedes ir más pesado. Comience de forma ligera, con forma de clavo y luego pase a una banda más pesada.
  • Paciencia: No hay necesidad de tener prisa cuando se coloca una mini banda sobre los brazos y las piernas. Las mini bandas tienden a enrollarse y pellizcar la piel. Confía en mí cuando digo que esto no se siente muy bien. así que lo mejor es tomarse su tiempo para ponérselos.
  • No estire demasiado: Como cualquier otra banda, cuando están sobrecargados, se rompen. ¿Alguna vez te han golpeado la piel con una banda? No quieres, duele.

Ahora veamos tres ejercicios populares con mini bandas y arreglemos los posibles problemas antes de que te pongas la banda.

Los 3 mejores ejercicios y consejos de Mini Band

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