Cómo saber si tu falta de motivación es depresión o solo… gestos Todo

Cómo saber si tu falta de motivación es depresión o solo… gestos Todo

“Después de aproximadamente un mes, si hemos hecho una lluvia de ideas sobre al menos una cosa que deben volver a hacer y todavía no hay motivación o cambio en su estado de ánimo, es cuando digo: ‘Esto no puede continuar’”. dice Matthews. En ese momento, sugiere explorar un tratamiento adicional, como medicamentos. También vale la pena comunicarse con un médico para un examen de salud general para ver si la forma en que se siente se puede atribuir a otro problema de salud que potencialmente te hace sentir lento (como COVID largo, si ha tenido el virus en el pasado).

Dado que la terapia o incluso un examen físico de rutina no es financieramente factible para todos, ¿es posible autoevaluarse si se tiene depresión? “Lo es, pero tienes que ser realmente honesto”, dice Matthews, y agrega que esto puede ser extremadamente difícil cuando ves el mundo a través del espeso velo de dicha depresión. Puede ser necesaria una persona externa, incluso si se trata de un ser querido, para ayudarlo a darse cuenta de que no ha estado actuando como usted mismo en más formas que, Ya no tengo ganas de jugar al tenis..

De cualquier manera, ambos expertos recomiendan ser proactivos en lugar de asumir que pasará por sí solo.

Esto no quiere decir que pueda salir de la disfunción sistémica con un diario de gratitud, ya que las soluciones únicamente individualistas no nos sacarán de esta languidez por sí solas. “La cultura aún no se ha recuperado; las instituciones aún no se han recuperado”, Berenice A. Pescosolido, PhD, un sociólogo que ha estudiado el impacto en la salud mental de COVID-19, dice a AUTO. “En este momento, la gente pregunta cuál es la nueva norma”.

Dicho todo esto, *la vida nos está pasando a todos en este momento*. Tienes derecho a todo el entusiasmo y la alegría que tiene para ofrecer, y hay formas de redescubrirlo. Esto es lo que los expertos sugieren probar cuando no crees que estás deprimido pero quieres recuperar ese rebote en tu paso.

Ponte en contacto con personas en las que confíes.

Investigar ha demostrado que la falta de conexión es mala tanto para tu mente y salud física. Incluso si parece que sus músculos de interacción social ya no son lo que solían ser, «tenemos que reconstruirlo, y tenemos la capacidad de hacerlo», dice el Dr. Kecmanovic.

En ese sentido, asegúrese de abrirse con al menos una persona en la que confíe sobre cómo se ha estado sintiendo, y no espere hasta que las cosas se sientan terribles. Matthews dice que no todos son conscientes de que están en el camino hacia una lucha de salud mental más seria. “Muchas veces, cuando las personas están deprimidas, ni siquiera saben que se están quedando sin energía”. cuando tienes esto conversación, trate de ser lo más honesto posible. Podría parecer que le hace saber a su amigo o ser querido que se ha sentido un poco deprimido y pedirle su apoyo de una manera que le resulte realmente significativa en este momento.

Tómese un descanso de las redes sociales.

saber en tu corazón de corazones que Doomscrolling nunca ayuda. “Los problemas globales pesan mucho sobre las personas”, dice Matthews. “La esperanza comienza a erosionarse”. Si no puede desconectarse por completo, intente al menos limitar su exposición a su fuente de noticias. Considerar ajustar la forma en que pasas el tiempo en las redes socialesreasignar ese tiempo para actuar en su comunidad o ser voluntario en una causa que es importante para usted, lo que lo conectará con personas de ideas afines, y ayudar a otros probablemente también aumentará sus niveles de esperanza y bienestar.

Pregúntese si necesita un nuevo trabajo u otro cambio importante.

“He visto a muchos de mis clientes dejar su trabajo o cambiar de trabajo, y en una o dos semanas vuelven a su estado normal”, dice Matthews. Por supuesto, esta no siempre es una opción para muchas personas, pero puede ser una oportunidad para reevaluar otras cosas (relaciones y compromisos de tiempo) que están agotando sus reservas de energía. Realmente se trata de considerar si hay algo en tu vida que realmente te está haciendo sentir miserable y que puedes dejar ir o alejarte.

Haz algo (incluso cuando no tengas ganas).

Por poco atractivo que parezca, hacer una actividad que generalmente le parece significativa o placentera, incluso cuando realmente no quiere, y continuar haciéndola de manera constante, es la idea detrás de la activación conductual, una habilidad de terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) que tiene como objetivo mejorar el estado de ánimo a través del comportamiento.

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