Aquí está uno de los entrenamientos que mantiene a Anthony Joshua destrozado

Aquí está uno de los entrenamientos que mantiene a Anthony Joshua destrozado

Antes de su defensa del título de peso pesado AMB, FIB, OMB e IBO contra Oleksandr Usyk el 25 de septiembre en Londres, el campeón de boxeo británico, Anthony Joshua, está entrenando más duro y más inteligente que nunca. AJ emplea regularmente rutinas de entrenamiento de boxeo que involucran movimientos que pueden ser intentados por personas de todos los niveles de condición física, y con algunas modificaciones simples, estos ejercicios se pueden marcar hacia arriba o hacia abajo e incluso intentarse en su gimnasio local, o incluso en la casa, en el garaje. , o parque.

Joshua es famoso por su estilo de entrenamiento a toda velocidad, y su físico cincelado, y ahora se encuentra en las etapas finales de preparación mientras intenta noquear a Usyk, el ex rey del peso crucero. Por lo general, un campamento de lucha dura 12 semanas e implicará elementos de fuerza, poder y acondicionamiento para alcanzar el máximo rendimiento de un luchador. Entre los ejercicios de boxeo y el sparring, los boxeadores deben completar ejercicios de resistencia y trabajar los músculos para obtener esas explosiones explosivas.

Este circuito, elaborado por Lucozade Sport, es un ejemplo de lo que AJ había estado soportando durante las primeras seis semanas de campamento y lo ha sido. Incluye ejercicios genuinos utilizados por el campeón de boxeo de peso pesado, y ha sido diseñado para aprovechar al máximo el espacio disponible. Puede aumentar o disminuir series y repeticiones, ajustar los tiempos de descanso y repetir todo el circuito si realmente quiere dar un golpe.

El circuito comienza con una sección ponderada para trabajar la potencia explosiva y la fuerza muscular, seguida de ejercicios más centrados en el cardio para desarrollar el acondicionamiento y la resistencia. Vea si puede pasar el rato con AJ siguiendo este entrenamiento de campeones.

Equipo necesario: Una pelota de golpe (o una bolsa con peso segura que pueda soportar el impacto) Una pared firme Una mochila y algunos libros para pesarla Algunos pasos Saltar la cuerda

Para recuperarse, beba algunos electrolitos y carbohidratos para reponer los minerales perdidos a través del sudor durante su entrenamiento. Anthony Joshua desarrolló recientemente su propio sabor con la bebida isotónica Lucozade Sport Fruit Punch. Si es lo suficientemente bueno para el campeón mundial, debe valer la pena intentarlo (pero no en la cara).

Entrenamiento Anthony Joshua

Lanzamiento de pared con balón medicinal rotacional

Conjuntos: 3

Repeticiones: 10 (cada lado)

Descansar: 30 a 60 segundos entre series

Para la mayoría de las personas, este movimiento se realizará al aire libre. Utilizando una pelota de golpe con un peso adecuado para su nivel de condición física, párese mirando hacia los lados a 3 metros de una pared plana. Concéntrese en el movimiento de torsión mientras gira para lanzar la pelota contra la pared. Repita el ejercicio durante 10 repeticiones y para cada serie, mire hacia el lado opuesto para cambiar la dirección del lanzamiento giratorio.


Flexión ponderada

Conjuntos: 3

Repeticiones: 8

Descansar: 30 a 60 segundos entre series

Con una cadena con pesas o improvisando en casa con una mochila llena de libros, apunte a una carga que pueda realizar durante ocho repeticiones y tres series sin comprometer su forma. Mantenga los codos pegados a los costados y asegúrese de que se mantengan pegados al torso durante el descenso y el ascenso. Si desea hacer algunas modificaciones avanzadas como el campeón de peso pesado, puede presionar hacia arriba con los puños o incluso intentar flexiones con un solo brazo.


Sentadillas divididas búlgaras ponderadas

Conjuntos: 3

Repeticiones: 10 (cada pierna)

Descansar: 30-60 segundos entre series

Usando su sofá, reposapiés o algunos escalones, puede ejecutar sentadillas búlgaras divididas. Eleve un pie y coloque el otro frente a usted. Usando la rodilla que soporta la carga, descienda en una estocada, luego conduzca a través del talón y levántese hacia atrás para usarlo como comenzó. Si se siente cómodo, intente sostener un peso en cada mano, como una mancuerna.


Saltos de lado a lado

Hombre musculoso realizando salto lateral y saltando sobre un banco
Steve Boyle / Revista M + F

Conjuntos: 3

Tiempo: 60 segundos

Descansar: 30 a 60 segundos

Doble las rodillas y bájese en una posición de cuarto de cuclillas. Realiza un salto explosivo con un movimiento lateral hacia la derecha. Repita hacia la izquierda y continúe este movimiento hacia adelante y hacia atrás. Para aumentar la dificultad, puede apilar algunas almohadas en el medio y saltar sobre la pila desde cada lado.


La pared se sienta

Conjuntos: 3

Tiempo: 60 segundos

Descansar: 30 a 60 segundos

De pie con la espalda contra una pared firme, doble las rodillas y asegúrese de que sus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros. Permanezca en esta posición durante un minuto. Para aumentar la dificultad, puede sostener algo pesado en su regazo.


Aumentar

Conjuntos: 3

Repeticiones: 10

Descansar: 30 a 60 segundos

¡Usa un paso para que tus pies actúen rápido! Mire y párese a 6 pulgadas de su paso, y coloque su pie izquierdo en el paso. Vuelva a colocar el pie izquierdo en la posición inicial mientras coloca el pie derecho en el escalón a gran velocidad. Alterne sus pies y use su brazo opuesto a sus pies para actuar como un contrapeso. Mantenga la cabeza erguida, la espalda recta y mueva las piernas. Agrega altura a tus pasos para aumentar la dificultad.


Escalera

Conjuntos: 3

Repeticiones: 10 subidas

Descansar: 30 a 60 segundos entre series

Comience al pie de las escaleras y luego suba cada escalón moviendo el brazo y la pierna opuestos hacia adelante, al mismo tiempo, para subir. Es posible que deba ajustar el número de repeticiones si su casa tiene una escalera inusualmente grande o si vive en un edificio de apartamentos. Trate de convertir el rastreo en una carrera rápida subiendo los escalones para sentir la intensidad.


Caja de sombra

Repeticiones: 10

Conjuntos: 3

Descansar: 30-60 segundos entre series

Identifica tu pie adelantado (está del mismo lado que tu mano no dominante) y da un paso adelante. El pie trasero debe apuntar entre 70 y 80 grados hacia afuera. Doble ligeramente las rodillas, con los codos pegados a los costados. Luego, extiende el puño para golpear. A medida que lleva la mano principal de regreso a la barbilla, extienda la otra mano mientras gira su cuerpo con la cadera, para obtener poder. Retira el puño y repite la combinación lo más rápido posible.


Doble fondo

¡Termina en lo alto! los doble subrayado son excelentes para aumentar la frecuencia cardíaca. Agarra una cuerda para saltar y salta de modo que la cuerda haga dos oscilaciones completas mientras pasa por debajo de los dedos de los pies. ¡Ve durante 30 a 60 segundos y acepta el desafío!

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