11 señales de deshidratación que no deberías ignorar

11 señales de deshidratación que no deberías ignorar

Los adultos mayores (que tienen menos probabilidades de beber suficientes líquidos) y los niños pequeños (que tienen mayores necesidades energéticas y es más probable que padezcan diarrea y vómitos) también tienen un mayor riesgo de deshidratarse, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU..

¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?

Los signos y síntomas de la deshidratación pueden ser bastante obvios o aparentemente aleatorios. Esto es lo que puede experimentar cuando su cuerpo necesita más líquidos:

1. Calambres musculares

A su cuerpo le gusta mantener un equilibrio óptimo de líquidos para garantizar que diferentes partes, desde las articulaciones hasta los intestinos, funcionen correctamente. Dr. Mark Conroy, médico de urgencias en El Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, se dice a sí mismo.

“Tus músculos también requieren una cierta cantidad de agua para funcionar bien”, explica el Dr. Conroy. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo “sacará agua de ese tejido muscular, junto con electrolitos”, dice, lo que puede provocar calambres musculares dolorosos.

Esto a menudo se debe a un déficit de sodio en el cuerpo. “Los calambres por calor por esfuerzo, o calambres en todo el cuerpo, pueden estar relacionados con el agotamiento del sodio y la pérdida de líquidos, especialmente en personas que son ‘suéteres salados'”, dice Pritchett. En este caso, especialmente para ejercicios de resistencia como carreras de larga distancia, tomar un sorbo de bebida deportiva con electrolitos (o simplemente tomar un refrigerio salado con agua) puede ser útil para restablecer el equilibrio natural de minerales en el cuerpo.

2. Dolor de cabeza

Se desconoce la razón exacta por la que la deshidratación a veces causa dolor de cabeza. Una teoría es que la deshidratación por sí sola no provoca dolores de cabeza directamente, pero puede exacerbar afecciones subyacentes como migraña.1 También hay “potencialmente una leve contracción temporal del cerebro debido a los bajos niveles de hidratación”, lo que no necesariamente se siente bien, dice el Dr. Khan.

3. Baja energía y fatiga

Cuando estás deshidratado, tus vasos sanguíneos se contraen y tu cuerpo trata de llevar líquido a los órganos más centrales, como el corazón y el cerebro, para que sigan funcionando correctamente, explica el Dr. Conroy. Esto significa que el resto de su cuerpo puede comenzar a funcionar a un ritmo más lento, haciéndolo sentir lento y cansado. “Fatiga es su cuerpo notando que no tiene un estado óptimo”, dice el Dr. Conroy.

4. Mareos

La presión arterial baja que acompaña a la deshidratación también puede hacerte sentir mareado, dice el Dr. Khan. Un nivel más bajo de electrolitos también puede causar mareos o una sensación de mareo.

5. Orina oscura y maloliente

En circunstancias normales y bien hidratadas, la orina debe ser de color amarillo pálido con poco o ningún olor.2 Sin embargo, cuando esté deshidratado, podrá saber (o deberíamos decir oler) cuándo orina, ya que es probable que orine menos de lo normal. “A medida que se deshidrata, su cuerpo busca conservar líquidos reduciendo la producción de orina y concentrándola”, dice el Dr. Dark. “Por lo tanto, parece más oscuro y en menor volumen”.

6. Boca, labios o piel seca

Recuerde, la deshidratación cambia su cuerpo al modo de supervivencia, por lo que trata de transportar agua a las áreas donde más se necesita, dice el Dr. Khan. “El agua se desvía de los órganos no vitales, como la piel, a los más vitales, como el corazón, el cerebro y los riñones”, explica. Como resultado, lugares como la boca y los labios pueden comenzar a sentirse muy secos.

7. Mal aliento

La saliva tiene propiedades para combatir las bacterias, explica el Dr. Wider. Cuando está deshidratado, sus niveles de saliva disminuyen porque su cuerpo usa líquidos donde más los necesita, lo que significa que la capacidad de su boca para combatir los gérmenes que causan el mal olor puede no ser tan eficiente. Si notas que de repente tienes mal aliento sin razón, trata de beber más agua regularmente. Arreglando el boca seca solo puede refrescar las cosas.

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